Các siêu món ăn chứa nhiều canxi hơn một ly sữa

<h2>Ai cũng biết sữa bò chứa nhiều canxi nhưng 7 món ăn cũng giàu canxi không kém gì một ly sữa sau đây thì có thể nhiều người chưa biết.</h2><div class="content-new clear" style="margin: 0px auto; clear: both; font-size: 12pt; line-height: 22px; font-family: "Times New Roman"; color: rgb(68, 68, 68); padding-bottom: 10px; text-align: justify;"> <p>Trẻ em đang phát triển cần phải nhiều lần chất dinh dưỡng, đặc biệt là các chất dinh dưỡng như canxi cho tăng trưởng xương và cơ tốt hơn. Nếu không có những chất dinh dưỡng như canxi, sự phát triển xương của trẻ có thể bị còi cọc và dẫn đến tầm vóc ngắn, xương yếu… khiến cho chúng dễ bị gãy xương. Vì vậy, canxi là một chất dinh dưỡng rất quan trọng cho trẻ em và cả bệnh nhân lớn. Khi chúng ta già đi, chúng ta cần phải nhiều canxi hơn để giữ giúp xương và cơ bắp của chúng ta khỏe mạnh, vì vì chúng ta biết rằng, lão hóa có thể làm suy yếu tính mệnh của xương và cơ bắp của chúng ta. Canxi cũng có các lợi ích tính mệnh khác như cải thiện tính mệnh tim mạch, phòng chống ung thư và tiểu đường, hạ huyết áp cao…</p><p>dưới đây là những thực phẩm chứa nhiều canxi hơn một ly sữa mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày của mình.</p><p><strong>1. Cá hồi</strong></p><div class="VCSortableInPreviewMode" style="margin: auto auto 9.3px; text-align: center;"> <div style="margin: 0px auto;"><img alt="" id="img_a1366710-5fd5-11e8-9453-fb7edd709645" src="http://giadinh.mediacdn.vn/2018/5/25/ca-hoi-15272231388151247930416.jpg" style="border:none; margin:0px auto; max-width:100%"></div><div class="PhotoCMS_Caption" style="margin: 0px auto; font-size: 12px; line-height: 18px; color: rgb(102, 102, 102); background-color: rgb(250, 250, 250); padding: 5px 0px; font-family: Arial !important;"> </div> </div><p>Như chúng ta đã biết, cá hồi là một thực phẩm vô cùng bổ dưỡng có chứa được nạp với các axit béo omega-3 và vitamin E. Trong đó, cá hồi cực kỳ giàu canxi kèm theo những chất dinh dưỡng khác. Trong 170 g cá hồi có chứa khoảng 350 mg canxi, đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Cùng với ra, cá hồi có những lợi ích tính mạng không giống như trợ cho giảm cân, chữa trị trầm cảm, kéo dài tính mệnh da, thúc đẩy năng lượng tự nhiên…</p><p><strong>2. </strong><strong>Hạt Chi-a</strong></p><div class="VCSortableInPreviewMode" style="margin: auto auto 9.3px; text-align: center;"> <div style="margin: 0px auto;"><img alt="" id="img_a1a30b90-5fd5-11e8-a815-d723eaf5702e" src="http://giadinh.mediacdn.vn/thumb_w/640/2018/5/25/hat-chia-15272231388361897205022.jpg" style="border:none; margin:0px auto; max-width:100%"></div><div class="PhotoCMS_Caption" style="margin: 0px auto; font-size: 12px; line-height: 18px; color: rgb(102, 102, 102); background-color: rgb(250, 250, 250); padding: 5px 0px; font-family: Arial !important;"> </div> </div><p>Gần đây, hạt chi-a đã trở thành một siêu món ăn cực kỳ thường gặp, nhờ vào rất nhiều lần lợi ích sức khỏe của chúng. Loại hạt này chứa không ít canxi, trong 100 g hạt chi-a có chứa khoảng 631 mg canxi. Một số lợi ích tính mệnh khác của hạt chi-a bao gồm giảm cân, kéo dài chức năng não, thúc đẩy sự trao đổi chất, chữa vô sinh…Vì vậy thêm hạt chi-a vào các món ăn hàng ngày sẽ bổ sung canxi cực tác dụng tốt.</p><p><strong>3. </strong><strong>Phô mai Ricotta</strong></p><div class="VCSortableInPreviewMode" style="margin: auto auto 9.3px; text-align: center;"> <div style="margin: 0px auto;"><img alt="" id="img_a1b86850-5fd5-11e8-a815-d723eaf5702e" src="http://giadinh.mediacdn.vn/2018/5/25/pho-mai-15272231388441509409012.jpg" style="border:none; margin:0px auto; max-width:100%"></div><div class="PhotoCMS_Caption" style="margin: 0px auto; font-size: 12px; line-height: 18px; color: rgb(102, 102, 102); background-color: rgb(250, 250, 250); padding: 5px 0px; font-family: Arial !important;"> </div> </div><p><span style="font-size:12pt">rất nhiều lần người thích những món như bánh pizza, mì ống... Và chúng ta đều biết rằng phô mai là một sản phẩm từ sữa, Do đó nó chứa canxi. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại phô mai đều có nhiều canxi và không phải tất cả chúng đều tốt cho tính mệnh. Một số loại phô mai chứa lượng canxi thấp nhưng có hàm lượng chất béo cao. Trong đó, phô mai Ricotta có lợi giúp sức khỏe và cũng chứa khoảng 380 mg canxi mỗi ¾ cốc.</span></p><p><strong>4. Nước cam</strong></p><div class="VCSortableInPreviewMode" style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: "Times New Roman"; font-size: 16px; margin: auto auto 9.3px; text-align: center;"> <div style="margin: 0px auto;"><img alt="" id="img_a15539b0-5fd5-11e8-a815-d723eaf5702e" src="http://giadinh.mediacdn.vn/2018/5/25/can-xi-15272231388181585668.jpg" style="border:none; margin:0px auto; max-width:100%"></div><div class="PhotoCMS_Caption" style="margin: 0px auto; font-size: 12px; line-height: 18px; color: rgb(102, 102, 102); background-color: rgb(250, 250, 250); padding: 5px 0px; font-family: Arial !important;"> </div> </div><p style="text-align:justify">Nước cam là chất hữu cơ không đường và không có chất bảo quản cho bạn khỏe mạnh, nhất là khi được tiêu thụ vào buổi sáng. Chúng ta đã biết rằng nước cam rất giàu vitamin C và Do đó nó có một số lợi ích tính mạng. Nước cam cũng giàu canxi, 1 ly nước cam có thể chứa đến 350 mg canxi. Các lợi ích tính mạng không giống của nước cam bao gồm kéo dài khả năng miễn dịch, gia tăng tính mệnh của chị em có bầu, đốt cháy mỡ cơ thể nhanh chóng bằng cách cải thiện sự trao đổi chất…</p><p><strong>5. Rau bina</strong></p><div class="VCSortableInPreviewMode" style="margin: auto auto 9.3px; text-align: center;"> <div style="margin: 0px auto;"><img alt="" id="img_a1d4f100-5fd5-11e8-9453-fb7edd709645" src="http://giadinh.mediacdn.vn/thumb_w/640/2018/5/25/rau-bina-15272231388482025411684.jpg" style="border:none; margin:0px auto; max-width:100%"></div><div class="PhotoCMS_Caption" style="margin: 0px auto; font-size: 12px; line-height: 18px; color: rgb(102, 102, 102); background-color: rgb(250, 250, 250); padding: 5px 0px; font-family: Arial !important;"> </div> </div><div id="admzone480462" style="margin: 0px auto;"> <div id="ads_zone480462" style="margin: 0px auto;"> <div id="ads_zone480462_slot1" style="margin: 0px auto;"> </div> </div> </div><p>đa phần các loại rau lá xanh đều khỏe mạnh và an toàn. Có thể nói rằng rau bina là “vua” của các loại rau lá xanh, nhờ vào nhiều lần lợi ích lành mạnh của nó. Rau bina giàu canxi bởi một cốc rau bina chứa khoảng 394 mg canxi. Những lợi ích tính mệnh không giống của rau bina là cải thiện mức độ hemoglobin (là một protein giàu sắt nằm trong những tế bào hồng cầu), thúc đẩy năng lượng, cải thiện tính mạng tiêu hóa, thúc đẩy sự trao đổi chất…</p><p><strong>6. Hạnh nhân</strong></p><div class="VCSortableInPreviewMode" style="margin: auto auto 9.3px; text-align: center;"> <div style="margin: 0px auto;"><img alt="" id="img_a1848710-5fd5-11e8-a815-d723eaf5702e" src="http://giadinh.mediacdn.vn/thumb_w/640/2018/5/25/hanh-nhan-15272231388262095409577.jpg" style="border:none; margin:0px auto; max-width:100%"></div><div class="PhotoCMS_Caption" style="margin: 0px auto; font-size: 12px; line-height: 18px; color: rgb(102, 102, 102); background-color: rgb(250, 250, 250); padding: 5px 0px; font-family: Arial !important;"> </div> </div><p>Như chúng ta đã biết, những loại hạt khô rất bổ dưỡng và giúp chúng ta khỏe mạnh. Mỗi cốc hạnh nhân chứa khoảng 320 mg canxi. Hiện giờ có một vài người, nhất là là những bệnh nhân theo chế độ ăn thuần chay, thích ăn sữa hạnh nhân hơn là sữa bò, bởi sữa hạnh nhân chứa ít chất béo hơn, nhưng cũng không kém phần dinh dưỡng so với sữa bò. Một vài lợi ích tính mạng không giống của hạnh nhân là thực hành giảm lượng đường trong máu, giảm cholesterol, cải thiện sự tập trung, điều trị rối loạn chức năng cương dương…Vì vậy, bạn cần thiết bổ sung các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó… vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình sẽ tốt cho sức khỏe.</p><p><strong>7. Hạt đậu gà</strong></p><div class="VCSortableInPreviewMode" style="margin: auto auto 9.3px; text-align: center;"> <div style="margin: 0px auto;"><img alt="" id="img_a16cb950-5fd5-11e8-9453-fb7edd709645" src="http://giadinh.mediacdn.vn/thumb_w/640/2018/5/25/dau-ga-1527223138822501826137.jpg" style="border:none; margin:0px auto; max-width:100%"></div><div class="PhotoCMS_Caption" style="margin: 0px auto; font-size: 12px; line-height: 18px; color: rgb(102, 102, 102); background-color: rgb(250, 250, 250); padding: 5px 0px; font-family: Arial !important;"> </div> </div><p>Hạt đậu gà là một món ăn được dùng để chế biến khá nhiều món ăn và nổi tiếng là món channa bathura – một thực phẩm Ấn Độ mà rất nhiều lần đối tượng biết và yêu thích. Bên cạnh việc giàu protein, đậu gà cũng giàu canxi, bởi một cốc rưỡi đậu gà chứa khoảng 350 mg canxi. Những lợi ích tính mạng không giống của đậu gà bao gồm hỗ trợ xây dựng cơ bắp, tạo điều kiện phục hồi cơ bắp, thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất để cho phép giảm cân, cải thiện sức khỏe đường ruột…</p> </div>

Các siêu món ăn chứa nhiều canxi hơn một ly sữa

Ai cũng biết sữa bò chứa nhiều canxi nhưng 7 món ăn cũng giàu canxi không kém gì một ly sữa sau đây thì có thể nhiều người chưa biết. Trẻ e...

Đọc thêm »

Nhờ thay đổi các thói quen, cô gái nặng 120 kg giảm hơm nửa trọng lượng cơ thể

<p>Nghiêm túc nói không với đường và ăn thật chậm đã cho Josephine Desgrand giảm được hơn 60 kg chỉ trong 11 tháng.</p><p>Josephine Desgrand, 17 tuổi, sống tại Queensland, Australia từng nặng tới 120 kg. Josephine thú nhận, cô là một người phàm ăn và ăn rất nhanh. Mẹ cô luôn nhắc nhở cô cần ăn trễ hơn nhưng khi bà nói xong cũng là lúc Josephine kết thúc bữa ăn.</p><p style="text-align:center"><img alt="" src="https://ss-images.catscdn.vn/2018/05/15/2819905/6.jpg" style="height:600px; width:600px"></p><p><br> Không chỉ bị bạn bè chế giễu do thân hình mập mạp, Josephine còn không có cơ hội được diện những chiếc đầm xinh xắn hay thỏa thích dạo bước trong các trung tâm thời trang. Cô thường phải tới các cửa hàng bán đồ cũ để tìm được quần áo vừa với mình.</p><p>Trong một lần đi mua sắm, Josephine tìm được một chiếc quần skinny - thứ mà cô đã tìm kiếm rất lâu. Cảm giác mãi mới có thể mặc vừa chiếc quần đó và chỉ muốn đập bỏ gương ngay khi nhìn hình ảnh bản thân mình khiến cho Josephine nhận biết rằng cô phải giảm cân.</p><p>Cô bắt đầu bằng việc loại phá các thực phẩm giàu tinh bột ra khỏi thực đơn và hoàn toàn nói không với đường. Hai tuần đầu tiên, Josephine cảm giác như muốn 'chết đi sống lại'. Sau một tháng, cô dần quen với thực đơn mới và cảm giác khá hơn.</p><p>Thay vì mua đồ ăn sẵn, Josephine tự chuẩn bị các bữa ăn trong ngày theo thực đơn giải đáp của chuyên gia dinh dưỡng.</p><p>Ngoài ra, cô còn thiết lập thói quen ăn trễ. Josephine hay dành ra ít nhất 15 phút giúp mỗi bữa ăn. Cô uống nhiều nước và cố gắng đi bộ khoảng nửa giờ mỗi ngày.</p><p style="text-align:center"><img alt="" src="https://ss-images.catscdn.vn/2018/05/15/2819905/3.jpg" style="height:600px; width:600px"></p><p>Sự cố gắng của Josephine đã được đền đáp chỉ sau một thời gian ngắn. Cô giảm cân nhanh và gần như trở thành một con người bệnh không giống. “Tôi thấy tự tin hơn không ít. Tôi đã đóng một vai chính trong vở nhạc kịch tại trường trung học năm ngoái, đó là điều tôi chưa bao giờ dám thực hành trước đây do tôi đã rất không có lợi hổ về trọng lượng của mình”, Josephine chia sẻ.</p><p>Xem thêm: cách dùng <a href="http://caythuoctot.com/cong-dung-cach-dung-va-cach-nhan-biet-cao-meo-den.html"><strong>cao meo den</strong></a> sao cho tốt với sức khỏe nhất</p><p>bây giờ Josephine tiếp tục duy trì chế độ ăn lành mạnh và tập luyện đều đặn để có tính mạng và vóc dáng săn chắc. Câu chuyện giảm cân của Josephine đã trở thành nguồn cảm hứng và động lực giúp nhiều đối tượng.</p>

Nhờ thay đổi các thói quen, cô gái nặng 120 kg giảm hơm nửa trọng lượng cơ thể

Nghiêm túc nói không với đường và ăn thật chậm đã cho Josephine Desgrand giảm được hơn 60 kg chỉ trong 11 tháng. Josephine Desgrand, 17 tuổi...

Đọc thêm »

6 Bệnh tập trung trong mùa hè tại bệnh nhân cao độ tuổi

<p>Mùa hè, thời tiết oi bức, nhiệt độ tăng cao, trong khi sức đề kháng của bệnh nhân cao độ tuổi ngày một giảm nên nguy cơ mắc bệnh càng cao.</p><p>căn bệnh tim mạch</p><p>căn bệnh tim mạch là một trong những căn bệnh người bệnh già hay bị nhất vào mùa hè. Mùa hè nóng nực, đối tượng cao tuổi gặp phải ra mồ hôi rất nhiều lần cần rất dễ gặp phải biến mất nước và chất điện giải. Trong khi đó, người cao tuổi lại hoặc mất cảm thấy khát cần phải không chủ động uống đủ nước cần phải.</p><p style="text-align:center"><img alt="" src="https://static.new.tuoitre.vn/tto/i/s626/2017/06/01/hinh-2-1496302516.jpg" style="height:443px; width:665px"></p><p>mất đi nước và chất điện giải liên tục trong rất nhiều lần giờ, nhiều ngày sẽ tác động lớn đến hệ tim mạch như: tim đập nhanh hơn, huyết áp có thể gặp phải tụt (đặc biệt là ở các người bệnh có tiền sử huyết áp thấp). Khi cơ thể bị mất nước và chất điện giải thì chức năng tự điều chỉnh rất khó khăn.</p><p><br> Do đó, nếu cơ thể mất đi nước nhẹ thì sẽ luôn trong tình trạng mệt mỏi, bủn rủn tay chân, chóng quên và hay cáu gắt; nếu mất nước nặng hơn có thể truỵ tim mạch.</p><p>chú ý, người cao tuổi nếu có bệnh tăng huyết áp mà bị lạnh đột ngột (tắm nước lạnh, trong điều hòa có nhiệt độ thấp quá) rất có thể tiếp diễn các hậu quả hiểm nguy, nếu nhẹ huyết áp tăng gây hoa mắt chóng mặt, buồn nôn, nôn, nhức đầu, loạn nhịp tim; nặng có thể xuất huyết não, đột quỵ.</p><p>Vì thế, đối tượng cao độ tuổi cần thiết phải uống nhiều lần nước, ăn nhiều lần rau và canh để cơ thể hay có đủ nước và các chất điện giải; tránh lạnh đột ngột.</p><p>bệnh xương khớp</p><p>Đau nhức xương khớp là bệnh đối tượng cao độ tuổi thường gặp phải nhất vào mùa đông, tuy nhiên thời tiết nóng nực vào ngày hè và biến đổi nhiệt độ đột ngột cũng sẽ tuân thủ bắt gặp đau nhức xương khớp.</p><p>Đau nhức xương khớp vào mùa hè tại người cao tuổi luôn bắt gặp tại các khớp gối, cột sống thắt lưng, khớp bàn tay, bàn chân. Căn bệnh đau xương khớp càng tái phát rất nhiều lần hơn, đặc biệt đau các khớp vai gáy, đau nhức khớp gối khi bệnh nhân cao độ tuổi bị mất ngủ, trằn trọc bởi không khí oi bức vào mùa hè ngay cả vào ban đêm.</p><p>Vì thế, bệnh nhân cao tuổi nên giữ giấc ngủ được ngon giấc, hàng ngày cần thiết xoa bóp nhẹ các bắp cơ, khu vực xương khớp, cần tập luyện thể dục dưỡng sinh hay những môn thể thao nhẹ nhàng giúp người cao độ tuổi.</p><p>căn bệnh đường hô hấp</p><p>Mùa hè nhưng đối tượng cao độ tuổi có thể gặp phải cảm lạnh bởi chế độ sinh hoạt hàng ngày không hợp lý (đang đi cầu nắng về lại tắm ngay hoặc vào phòng điều hòa nhiệt độ thấp). Nếu nhẹ có thể gây viêm đường hô hấp Trên đây như nhiễm trùng họng, nhiễm trùng mũi, nếu nặng có thể viêm phế quản, viêm phổi.</p><p>Đối với bệnh nhân cao tuổi mắc bệnh nhiễm trùng phế quản mạn tính, giãn phế quản hoặc hen phế quản, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, khi nóng, lạnh đột ngột cũng sẽ tái xuất hiện, đặc biệt hen ác tính rất nguy hiểm đến tính mệnh.</p><p>Bởi vậy, khi đi cầu nắng nóng về cần phải để thân nhiệt giảm dần, nghỉ ngơi từ 15 - 30 phút mới tắm hoặc vào phòng điều hòa.</p><p>Rối loạn tiêu hóa</p><p>Rối loạn tiêu hóa là một trong những chứng bệnh hay gặp trong mùa hè. Mùa nắng nóng, người cao tuổi cũng rất dễ mắc phải rối loạn tiêu hóa bởi thức ăn, nước uống không đảm bảo vệ sinh (ăn rau sống, uống nước đá nhiễm khuẩn, ăn tiết canh hay thực phẩm gặp phải ô nhiễm vi sinh vật, hóa chất) dẫn đến ngộ độc món ăn, tiêu chảy gây mất đi nước và chất điện giải.</p><p>một số người bệnh cao tuổi do chế độ ăn uống chưa hợp lý trong mùa hè nên hay bị không tiêu, đầy hơi, chướng bụng, táo bón. Các loại căn bệnh dạng này thường làm cho người cao độ tuổi không dễ chịu, gây lo lắng, ăn không ngon, ngủ không ngon giấc hoặc kém ngủ, mất ngủ cải thiện.</p><p>Nếu các bệnh đường tiêu hóa này tái đi tái lại nhiều lần sẽ thực hành tính mạng của người bệnh cao độ tuổi suy giảm và nguy cơ mắc những bệnh tiết niệu, nội tiết, tim mạch… tăng cao hơn.</p><p>Chính Cho nên, bệnh nhân cao tuổi cần thiết sử dụng các món ăn tươi sống, ăn chín uống sôi và chế độ ăn uống lành mạnh khoa học để phòng tránh các căn bệnh tiêu hóa.</p><p>Đột quỵ</p><p>Đột quỵ ở người cao tuổi tiếp diễn vào mùa hè chiếm một tỷ lệ đáng kể do thay đổi nhiệt độ, thay đổi chế độ sinh hoạt, ăn uống và nhất là tại những đối tượng có tiền sử bệnh tim mạch (nhồi máu cơ tim, thiểu năng mạch vành), tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, rối loạn mỡ máu (tăng cholesterol, triglyceride), đái tháo đường...</p><p>Thống kê cho thấy, tỷ lệ đột quỵ ở bệnh nhân cao độ tuổi thường xảy ra vào chiều tối hoặc nửa đêm về sáng lúc mà thân nhiệt có nhiều lần biến đổi. Nhiệt độ càng cao thì mức độ đột quỵ càng nặng.</p><p>một vài biểu hiện đột quỵ do nắng nóng bao gồm: mặt đỏ bừng, nhiệt độ cơ thể cao, nhức đầu, buồn nôn, mạch nhanh, chóng mặt và không tiết mồ hôi mặc dù thời tiết vô cùng nắng nóng.</p><p>Cho nên, bệnh nhân cao tuổi cần phải hạn chế đi lại hoặc làm việc trong những ngày nắng nóng vào các giờ cao điểm từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, cần đội nón mũ rộng vành khi đại tiện nắng, dùng máy điều hòa nhiệt độ thì cần thiết để nhiệt độ khoảng 26 - 28 độ C.</p><p>bệnh về da</p><p>Vào mùa nắng nóng, một số bệnh về da cũng thường gặp ở bệnh nhân cao tuổi như viêm nhiễm da dị ứng gây ngứa. Ngứa có khi không chỉ ở một vùng của da và lan tỏa rất nhiều lần nơi, thậm chí có trường hợp viêm nhiễm da dị ứng viêm gây mưng mủ, lở loét.</p><p>bệnh zona là căn bệnh vì vi rút gây nên và luôn chúng ký sinh sẵn trong cơ thể một vài đối tượng đã từng nhiễm bệnh thủy đậu (loại virut gây bệnh thủy đậu cũng đồng thời là virut gây zona).</p><p>Sự biến đổi nhiệt độ của mùa hè kèm theo sức đề kháng giảm là những điều kiện tốt giúp loại virut gây bệnh zona tái bắt gặp, nhất là là ở bệnh nhân cao tuổi.</p><p>Ngoài ra, thời tiết nóng nực của mùa hè làm cho người cao độ tuổi dễ bị say nóng, say nắng. Say nóng thường gặp vào buổi xế chiều, bởi có nhiều lần tia hồng ngoại. Say nắng tập trung vào lúc giữa trưa, khi trời nắng gay gắt, có nhiều tia tử ngoại và có thể gây tử vong.</p><p>bệnh nhân cao độ tuổi cũng có thể bị sốt đột ngột mà tác nhân có thể vì vi sinh vật gây viêm hay do sự phản ứng của cơ thể với tình trạng nắng, nóng.</p><p>Mùa hè, nếu ngủ không nằm màn thì người bệnh cao tuổi cũng có nguy cơ mắc các bệnh bởi muỗi truyền như sốt xuất huyết hay sốt rét.</p>

6 Bệnh tập trung trong mùa hè tại bệnh nhân cao độ tuổi

Mùa hè, thời tiết oi bức, nhiệt độ tăng cao, trong khi sức đề kháng của bệnh nhân cao độ tuổi ngày một giảm nên nguy cơ mắc bệnh càng cao. c...

Đọc thêm »