Ai cũng biết sữa bò chứa nhiều canxi nhưng 7 món ăn cũng giàu canxi không kém gì một ly sữa sau đây thì có thể nhiều người chưa biết.
Trẻ em đang phát triển cần phải nhiều lần chất dinh dưỡng, đặc biệt là các chất dinh dưỡng như canxi cho tăng trưởng xương và cơ tốt hơn. Nếu không có những chất dinh dưỡng như canxi, sự phát triển xương của trẻ có thể bị còi cọc và dẫn đến tầm vóc ngắn, xương yếu… khiến cho chúng dễ bị gãy xương. Vì vậy, canxi là một chất dinh dưỡng rất quan trọng cho trẻ em và cả bệnh nhân lớn. Khi chúng ta già đi, chúng ta cần phải nhiều canxi hơn để giữ giúp xương và cơ bắp của chúng ta khỏe mạnh, vì vì chúng ta biết rằng, lão hóa có thể làm suy yếu tính mệnh của xương và cơ bắp của chúng ta. Canxi cũng có các lợi ích tính mệnh khác như cải thiện tính mệnh tim mạch, phòng chống ung thư và tiểu đường, hạ huyết áp cao…
dưới đây là những thực phẩm chứa nhiều canxi hơn một ly sữa mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
1. Cá hồi
Như chúng ta đã biết, cá hồi là một thực phẩm vô cùng bổ dưỡng có chứa được nạp với các axit béo omega-3 và vitamin E. Trong đó, cá hồi cực kỳ giàu canxi kèm theo những chất dinh dưỡng khác. Trong 170 g cá hồi có chứa khoảng 350 mg canxi, đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Cùng với ra, cá hồi có những lợi ích tính mạng không giống như trợ cho giảm cân, chữa trị trầm cảm, kéo dài tính mệnh da, thúc đẩy năng lượng tự nhiên…
2. Hạt Chi-a
Gần đây, hạt chi-a đã trở thành một siêu món ăn cực kỳ thường gặp, nhờ vào rất nhiều lần lợi ích sức khỏe của chúng. Loại hạt này chứa không ít canxi, trong 100 g hạt chi-a có chứa khoảng 631 mg canxi. Một số lợi ích tính mệnh khác của hạt chi-a bao gồm giảm cân, kéo dài chức năng não, thúc đẩy sự trao đổi chất, chữa vô sinh…Vì vậy thêm hạt chi-a vào các món ăn hàng ngày sẽ bổ sung canxi cực tác dụng tốt.
3. Phô mai Ricotta
rất nhiều lần người thích những món như bánh pizza, mì ống... Và chúng ta đều biết rằng phô mai là một sản phẩm từ sữa, Do đó nó chứa canxi. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại phô mai đều có nhiều canxi và không phải tất cả chúng đều tốt cho tính mệnh. Một số loại phô mai chứa lượng canxi thấp nhưng có hàm lượng chất béo cao. Trong đó, phô mai Ricotta có lợi giúp sức khỏe và cũng chứa khoảng 380 mg canxi mỗi ¾ cốc.
4. Nước cam
Nước cam là chất hữu cơ không đường và không có chất bảo quản cho bạn khỏe mạnh, nhất là khi được tiêu thụ vào buổi sáng. Chúng ta đã biết rằng nước cam rất giàu vitamin C và Do đó nó có một số lợi ích tính mạng. Nước cam cũng giàu canxi, 1 ly nước cam có thể chứa đến 350 mg canxi. Các lợi ích tính mạng không giống của nước cam bao gồm kéo dài khả năng miễn dịch, gia tăng tính mệnh của chị em có bầu, đốt cháy mỡ cơ thể nhanh chóng bằng cách cải thiện sự trao đổi chất…
5. Rau bina
đa phần các loại rau lá xanh đều khỏe mạnh và an toàn. Có thể nói rằng rau bina là “vua” của các loại rau lá xanh, nhờ vào nhiều lần lợi ích lành mạnh của nó. Rau bina giàu canxi bởi một cốc rau bina chứa khoảng 394 mg canxi. Những lợi ích tính mệnh không giống của rau bina là cải thiện mức độ hemoglobin (là một protein giàu sắt nằm trong những tế bào hồng cầu), thúc đẩy năng lượng, cải thiện tính mạng tiêu hóa, thúc đẩy sự trao đổi chất…
6. Hạnh nhân
Như chúng ta đã biết, những loại hạt khô rất bổ dưỡng và giúp chúng ta khỏe mạnh. Mỗi cốc hạnh nhân chứa khoảng 320 mg canxi. Hiện giờ có một vài người, nhất là là những bệnh nhân theo chế độ ăn thuần chay, thích ăn sữa hạnh nhân hơn là sữa bò, bởi sữa hạnh nhân chứa ít chất béo hơn, nhưng cũng không kém phần dinh dưỡng so với sữa bò. Một vài lợi ích tính mạng không giống của hạnh nhân là thực hành giảm lượng đường trong máu, giảm cholesterol, cải thiện sự tập trung, điều trị rối loạn chức năng cương dương…Vì vậy, bạn cần thiết bổ sung các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó… vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình sẽ tốt cho sức khỏe.
7. Hạt đậu gà
Hạt đậu gà là một món ăn được dùng để chế biến khá nhiều món ăn và nổi tiếng là món channa bathura – một thực phẩm Ấn Độ mà rất nhiều lần đối tượng biết và yêu thích. Bên cạnh việc giàu protein, đậu gà cũng giàu canxi, bởi một cốc rưỡi đậu gà chứa khoảng 350 mg canxi. Những lợi ích tính mạng không giống của đậu gà bao gồm hỗ trợ xây dựng cơ bắp, tạo điều kiện phục hồi cơ bắp, thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất để cho phép giảm cân, cải thiện sức khỏe đường ruột…
Đăng nhận xét